विज्ञान की निरंतर प्रगति ने आदमी के जीवन को लगातार आरामदेह बनाया है। इससे आदमी का जीवन सचमुच खुशियोïं से भर गया है। लेकिन आराम हमेशा इंसान के लिए फायदेमंद ही नहींï होता। दैनिक दिनचर्या मेïं ज्यादा आराम शरीर मेंï आवश्यकता से कहींï अधिक चर्बी चढ़ा देती है। इस चर्बी को हटाने के लिए कई तरह की कसरतेंï, कई तरह के फिटनेस कोर्स और क्या-क्या नहींï करने पड़ते। लेकिन शरीर मेंï चर्बी न चढ़े और यदि चढ़ भी गयी हो, तो बजाय किसी फिटनेस कोर्स के खेलोंï के जरिए भी आसानी से यह उतारी जा सकती है। खेल-खेल मेंï चर्बी कम करना न सिर्फ एक आकर्षक उपाय है बल्कि इससे चर्बी हटने के अलावा और भी कई तरह के शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है। इस लेख मेï यह बताया गया है कि खेलोïं के जरिए मोटापे को कैसे रोकेंï। आइये डालते हैïं एक नजर ऐसे खेलोंï पर
साइकिलिंग
साइकिलिंग एक महत्वपूर्ण गतिविधि है, इसके जरिए शरीर की चर्बी कम की जा सकती है और शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखा जा सकता है। लेकिन इसके साथ एक रोचक पहलू यह भी है कि साइकिलिंग महज एक्सरसाइज नहींï है। यह एक किस्म का रोचक खेल भी है। साइकिलिंग दो तरह की होती है। एक तो वह जो साइकिल चलाने पर आगे बढ़ती है और दूसरी एक ही जगह पर स्थिर साइकिल जिसे सिर्फ एक्सरसाइज की दृष्टिï से चलाया जाता है। दोनोंï तरह की ये साइकिलिंग काफी फायदेमंद साबित होती है। बढ़ते प्रदूषण और घटते खनिज तेल के चलते यदि साइकिल को आने-जाने के लिए उपयोग किया जाये तो यह इसका एक अतिरिक्त फायदा है। साइकिलिंग शरीर से वसा की मात्रा कम करती है। यदि हर दिन सुबह पांच किलोमीटर तक साइकिल चलायी जाए, तो शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए यह पर्याप्त व्यायाम है। साइकिलिंग से शरीर के सभी अंगोंï की सक्रियता बढ़ती है जिसके कारण शरीर के सभी अंग मजबूत बनते हंैï। लगातार 30 मिनट तक साइकिलिंग करने से 355-1900 किलोजूल तक कैलोरी की खपत होती है। पर ध्यान रखेï यदि पीठ, घुटनोïं या कूल्होंï मेंï किसी प्रकार का दर्द है तो साइकिलिंग न करेïं। इसी तरह अपनी लंबाई पर तनकर या खिंचाव वाली स्थिति मेंï बैठकर साइकिलिंग करना भी हानिप्रद हो सकता है। इस एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले किसी फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह ले लेï।
टेनिस
टेनिस एक संपूर्ण एक्सरसाइज है। सुबह और शाम नियमित रूप से टेनिस खेलने पर न सिर्फ शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है बल्कि पूरे शरीर मेंï स्फूर्ति का संचार बना रहता है। एरोबिक क्रिया वाला खेल टेनिस हमारी आंखोïं व हाथोïं को निरंतर सक्रिय बनाये रखता है। यह खेल मजह शारीरिक अंगोंï को ही पुष्टï नहीïं बनाता बल्कि इसे खेलने से मस्तिष्क भी निरंतर सक्रिय रहता है। टेनिस के खेल मेï एथलीटोंï की तरह भागदौड़ और उछल-कूद का एक संगीतमय समन्वय होता है। इस तेजरफ्तारी के कारण टेनिस खेलने से नितम्ब, टांगेï व जांघेï पुष्टï व सुडौल होती हैï। 30 मिनट नियमित टेनिस खेलने से 585 से 1255 किलोजूल तक कैलोरी की खपत होती है। यह शरीर के लिए एक उत्तम व्यायाम है। हाँ, लेकिन याद रखेï कि यदि आप दिल के रोग के मरीज हैï तो भूलकर भी टेनिस कोर्ट मेंï न जाएं। जाएं भी तो धीरे-धीरे ही खेलेï जऱा भी थकान महसूस हो तो तुरंत छोड़ देï।
बैडमिंटन
टेनिस की तरह बैडमिंटन भी शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाये रखने के लिए बहुत उम्दा है। सच तो यह है कि बैडमिंटन सिर्फ खेल ही नहींï है बल्कि यह एक ऐसा खेल है जो कुछ ही मिनट मेï शरीर को पूरे वेग मेंï सक्रिय कर देता है। इस खेल से शारीरिक संतुलन भी बनता है। चूंकि बैडमिंटन खेलते हुए शरीर दो से बारह सेकेïण्ड के भीतर अचानक स्थितियां बदलता है, कई कठिन कोणोंï तक शरीर झुकता है इसलिए बैडमिंटन खेलने से शरीर मेंï बेहद लचीलापन आ जाता है। जो शरीर की चुस्ती-फुर्ती का दर्पण होता है। बैडमिंटन खेलने से बड़ी तेजी से और काफी ज्यादा मात्रा मेंï वसा की खपत होती है। लगातार 30 मिनट तक बैडमिंटन खेलने 585 से 1255 तक की कैलोरी मात्रा जल जाती है। बैडमिंटन खेलते समय आरामदायक वस्त्र व मुलायम जूतोंï का ही इस्तेमाल करेï।
तैराकी
तैराकी एक आदर्श व्यायाम है। तैराकी न सिर्फ व्यायाम है बल्कि व्यायामोïं की संपूर्णता है। तैराकी से शरीर तो पुष्टï होता ही है इससे दिल की धड़कनेïं भी सामान्य होती हैïं। शारीरिक स्फूर्ति व मानसिक विकास के लिए तो यह किसी उपचार से कम नहींï है। तैरने से मस्तिष्क मेंï अतिरिक्त ऊर्जा का संचार होता है। फिगर को सुडौल करने का भी यह एक उत्तम माध्यम है। लगातार 30 मिनट तक की गयी तैराकी से 565 से 1680 किलोजूल तक कैलोरी जल जाती है। लेकिन तैराकी करने वाले ध्यान रखें कि यदि आपको मिर्गी का रोग है तो भूलकर तैराकी न करेï। मिर्गी मेïं तैराकी जानलेवा साबित हो सकती है।
जॉगिंग
जॉगिंग को प्रात:कालीन व्यायाम का पर्याय माना जाता है। शायद इसलिए क्योïकि जॉगिंग मेï भी एक साथ कई तरह के व्यायामोंï का संगम होता है। इससे हृदय व धमनियोïं मेïं तेज गति से रक्त का संचार होता है। जिसके कारण अधिक से अधिक कैलोरी की खपत होती है। शरीर के निचले भागोंï जैसे जांघोïं, टांगोंï, हाथोंï व कूल्होंï पर जमी अतिरिक्त वसा की परत इस क्रिया द्वारा जल जाती है। इससे मांसपेशियां पुष्टï व सुडौल दिखायी देती हैï। सुबह लगातार 30 मिनट तक दौडऩे से 630 से 1880 किलोजूल तक कैलोरी जल जाती है। जॉगिंग करते वक्त वैसे तो कुछ विशेष सावधानियां नहींï बरतनी होतीं लेकिन एक सावधानी बहुत जरूरी है कि हमेशा अच्छी क्वालिटी के जूते ही पहनेंï नहीïं तो थकान व मांसपेशियोï मेïं दर्द की शिकायत होने लगेगी।
